Selbstwertgefühl-Stärkung

„Schnell, schnell, du musst dich beeilen!“ – So ein innerer Antreiber ist häufig ein Überbleibsel aus der Kindheit. Gemeinerweise kommen solche Gedanken genau dann hoch, wenn wir sie nicht gebrauchen können: nämlich dann, wenn wir im Stress sind.

Hilfreicher wäre die folgende Einstellung:

„Nein, ich kann mir Zeit lassen. Wenn ich einen Marathon laufen möchte, muss ich auch mal Luftholen. Langfristig hilft mir ein Intervall-Training mehr als loszusprinten und unterwegs zusammenzubrechen. Ich achte auf mich und teile mir meine Kräfte ein – und dann wähle ich mein eigenes Tempo.“

Wie man es schafft, dass diese Einstellung zur zweiten Natur wird? – Durch eine Stärkung des Selbstwertgefühls. Denn wer weiß, was er oder sie sich wert ist, wird auch achtsam mit sich umgehen.

Tipps

• Achten Sie darauf, dass Ihre körperlichen Grundbedürfnisse (Essen, Schlaf, Wärme, Bewegung, Liebe und Erholung) allesamt befriedigt werden. Das signalisiert der Psyche „Ich bin’s wert“!
• Gestehen Sie sich ein, dass Sie ein Bedürfnis nach Anerkennung durch andere haben. Das ist nicht „uncool“, sondern Ausdruck wahrer innerer Souveränität.
• Lassen Sie sich feiern (Geburtstag, Jubiläum, berufliche Erfolge), und feiern Sie sich auch selber! Seien Sie es sich wert, sich an diesen Tagen erst recht etwas Schönes zu gönnen.
• Bitten Sie um Rückmeldungen von anderen, wenn Sie sich oder Ihre Leistungen zu wenig gesehen fühlen. Holen Sie sich Ihre Lorbeeren …! Und haben Sie keine Scheu, sich trösten zu lassen.
• Nehmen Sie täglich Einzahlungen auf Ihr „Selbstwert-Konto“ vor! Insbesondere in Zeiten unerlaubter Abbuchungen durch andere ist das wichtig für Ihre Bilanz, sprich: Tun Sie sich etwas Gutes!
• Wenn Sie merken, dass jemand Sie verunsichert, sagen Sie sich, dass derjenige das wohl nötig hat und dass es im Grunde seine Verunsicherung ist, die Sie spüren – und dann geben Sie ihm Sicherheit, indem Sie lächeln und ihn „aufwärmen“.
• Achten Sie darauf, wie Sie mental zu sich selber sprechen: Bauen Sie sich nach Misserfolgen auf, klopfen Sie sich bei Erfolgen auf die Schulter, seien Sie stolz auf sich und genießen Sie das Gefühl! – Schreiben Sie diese positiven Gedanken auf!
• Definieren Sie sich nicht nur über Arbeit! Je mehr Töpfe Sie haben, aus denen Sie Ihr Selbstwertgefühl schöpfen, desto leichter wird es für Sie, Kritik an Ihrer Leistung anzunehmen.
• Wenn Ihr Selbstwert durch eine Kritik in Gefahr gerät, sagen Sie sich: ohne Rückmeldung keine Weiterentwicklung. Oft sieht man erst im Nachhinein, wozu eine negative Kritik gut war. Vielleicht können Sie der kritischen Person später einmal dankbar sein.