Achtsamkeit pflegen

Achtsamkeit ist ein Weg zur Stressbewältigung. Auf Englisch spricht man von „Mindfulness“, also „voller Geistesgegenwart sein“. Das meint so viel wie diese 3 Aspekte:

Innehalten - zu sich kommen - bei sich sein (statt „außer sich“).

Der Weg zu dieser inneren Ruhe: Die Aufmerksamkeit auf sich lenken, auf das Hier und Jetzt. Die Vorteile: Der Stress staut sich gar nicht erst auf. Man gewinnt Distanz. Man lernt, sich wieder besser auf eine Sache zu konzentrieren. So verbessert Achtsamkeit die Produktivität und Leistungsfähigkeit. Und sie hilft in zwischenmenschlicher Hinsicht, zum Beispiel Konflikte früher zu erkennen und die Bedürfnisse des Gegenübers zu achten.

Probieren Sie die mal die folgenden Tipps und freuen Sie sich auf das Ergebnis: Schluss mit dem Kopfkino: Das gute Gefühl, Herrin oder Herr über den eigenen Kopf zu sein.

• Starten Sie achtsam in den Tag: Räkeln Sie sich im Bett und fragen Sie sich, wie es Ihnen geht.
• Konzentrieren Sie sich mit allen Sinnen auf Ihren Morgen-Kaffee: Wie riecht er …?
• Wandern Sie an der roten Ampel gedanklich durch Ihren Körper: Wie stehen / sitzen Sie da?
• Seien Sie mit der Aufmerksamkeit tagsüber immer wieder bei Ihrem Atem: Wie geht er?
• Nehmen Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse im Kontakt mit anderen wahr. Was brauchen Sie?
• Halten Sie abends eine Rückschau (ohne Fernseher, Radio etc.): Wie war Ihr Tag?